こんにちは！きざき整骨院です！！
筋肉は硬くなることで、硬い筋肉が筋肉中の血管を圧迫し、血行不良をおこしているのに、そこに無理やり心臓から血を送るため、結果的に血圧を上げなければならない状態になります。筋肉が柔軟性を失い硬くなると、全身の血流が悪くなってしまい、血流を滞らせない為に心臓が各細胞に血液を送ろうとして強く押し出す必要から血圧を押し上げます。それが高血圧です。高血圧を改善するには筋肉を柔らかくするストレッチも効果的なのですが、筋トレをする事も血圧を下げるのに効果的です。筋肉を鍛えるとNO「一酸化窒素」が血管の中の細胞から分泌され血圧を下げる効果が期待できます。少し汗ばむ、中程度の運動が効果的であると言われています。速歩やスロージョギング、室内ではベンチステップの運動などがおすすめです。
運動は、1日30分以上、できるだけ毎日続けてみてください。まとめて運動するのが大変なときは、朝、昼、夜と分けて行ってもかまいません。週3回以上、合計で180分以上を目標としてください。ただし、激しい運動は逆効果の可能性があるため注意が必要です。
時間がない時は安定した場所でつま先をあげたり下げたりする運動や足の裏に湿布を貼ってあげると足の裏の血管の自律神経に効果があり高血圧に効果的です。習慣化して健康寿命を上げていきましょう！
