抱っこや授乳で起こる手首の痛みを解剖学・生理学から解説
さいたま市見沼区のみぬま整骨院です。
出産後、
「赤ちゃんを抱っこすると手首が痛い」
「ペットボトルのフタを開けるのが辛い」
「親指を動かすとズキッと痛む」
このような症状でお悩みのママは少なくありません。
実は産後の女性は腱鞘炎になりやすい時期です。
特に親指側の手首に痛みが出る「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」は、産後ママの代表的な症状の一つです。
育児中はどうしても手を休めることが難しく、
「そのうち治るだろう」
と我慢してしまう方も多くいらっしゃいます。
しかし、放置することで症状が悪化し、抱っこや家事に大きな支障をきたすこともあります。
今回は産後に起こる腱鞘炎について、解剖学・生理学・心理学の観点から詳しく解説します。
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腱鞘炎とは何か？
まずは腱鞘炎の仕組みを理解していきましょう。
私たちの指や手首は筋肉だけで動いているわけではありません。
実際に手首や指を動かしている筋肉の多くは前腕に存在しています。
代表的な筋肉には
・長母指外転筋
・短母指伸筋
・長母指伸筋
・橈側手根伸筋
・尺側手根屈筋
などがあります。
これらの筋肉は腱となって手首や指へ伸びています。
腱はロープのような組織です。
その腱が骨から浮き上がらないように支えているのが「腱鞘」です。
腱鞘はトンネルのような構造をしており、その中を腱が滑ることでスムーズな動きが可能になります。
しかし繰り返し負担が加わると、
腱が腫れる
↓
腱鞘が狭くなる
↓
摩擦が増える
↓
炎症が起きる
という状態になります。
これが腱鞘炎です。
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産後ママに多い「ドケルバン病」とは？
産後に最も多いのがドケルバン病です。
正式名称は
「狭窄性腱鞘炎」
と呼ばれています。
痛みが出やすい場所は親指側の手首です。
特に
・赤ちゃんを抱き上げる
・授乳する
・おむつ交換をする
・ベビーカーを押す
などの動作で痛みが強くなります。
赤ちゃんを抱っこする時、多くのママは無意識に親指を大きく開きながら手首を反らせています。
この動作が長母指外転筋と短母指伸筋に大きな負担をかけます。
1日の抱っこ回数は数十回から100回以上になることもあります。
その積み重ねによって炎症が発生するのです。
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なぜ産後は腱鞘炎になりやすいのか？
①ホルモンバランスの変化
産後の腱鞘炎で最も特徴的なのがホルモンの影響です。
妊娠中から出産後にかけて、
・エストロゲン
・プロゲステロン
・リラキシン
などのホルモンバランスが大きく変化します。
特にリラキシンは関節や靱帯を柔らかくする作用があります。
本来は出産をスムーズに行うために必要なホルモンですが、出産後もしばらく影響が残ることがあります。
すると手首周囲の関節が不安定になり、筋肉や腱への負担が増加します。
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②抱っこによる反復ストレス
赤ちゃんは日に日に体重が増加します。
生後3か月頃には5〜7kg程度になることも珍しくありません。
これは常に重い買い物袋を持っているのと似た状態です。
さらに抱っこでは
・親指を広げる
・手首を反らせる
・腕を支える
という負荷が繰り返されます。
筋肉には回復する時間が必要ですが、育児では休むことが難しく炎症が慢性化しやすいのです。
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③睡眠不足による回復力低下
産後ママの多くが睡眠不足を経験します。
生理学的に見ると、睡眠中には
・成長ホルモン分泌
・組織修復
・炎症抑制
が行われています。
しかし夜間授乳などで睡眠時間が不足すると、身体の回復能力が低下します。
結果として小さな炎症が治りにくくなり、腱鞘炎が長引きやすくなります。
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肩こりや首こりも関係している？
実は産後の腱鞘炎は手首だけの問題ではありません。
育児中は
・授乳姿勢
・抱っこ姿勢
・前かがみ姿勢
が増加します。
すると
・僧帽筋
・肩甲挙筋
・胸鎖乳突筋
などが緊張します。
肩甲骨の動きが悪くなると腕全体の負担も増加し、結果として手首へのストレスも大きくなります。
そのため腱鞘炎の改善には首や肩の状態を確認することも重要です。
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心理学的に見た産後の痛み
産後は身体だけでなく心にも大きな変化が起こります。
・育児への不安
・睡眠不足
・慣れない生活
・家事との両立
これらのストレスが続くと交感神経が過剰に働きます。
交感神経が優位になると
・筋肉が緊張する
・血流が低下する
・痛みに敏感になる
という状態になります。
心理学では
「痛みへの注意集中」
という考え方があります。
痛みを強く意識するほど脳は痛みを大きく感じやすくなります。
そのため身体だけでなく心のケアも大切です。
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みぬま整骨院での施術
当院では産後ママの身体の状態を確認しながら施術を行います。
腱鞘炎だからといって手首だけを見ることはありません。
・手首の炎症状態
・前腕の筋緊張
・肩甲骨の可動域
・首肩のバランス
・骨盤の状態
まで確認します。
炎症が強い時期には当院の超音波治療器を使用し、組織修復の促進を目指します。
また低周波電気治療器を併用しながら血流改善や筋緊張の緩和を行います。
さらに育児動作のアドバイスも行い、再発予防までサポートしています。
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まとめ
産後ママに多い腱鞘炎は、
単なる使い過ぎではありません。
・ホルモンバランスの変化
・抱っこの繰り返し
・睡眠不足
・姿勢不良
・精神的ストレス
など様々な要因が重なって発症します。
「育児だから仕方ない」
と我慢していると症状が長引き、日常生活や育児そのものが辛くなることもあります。
赤ちゃんのためにも、まずはお母さん自身の身体を大切にしてください。
自分へのご褒美として身体を整える時間を作ることは、決して贅沢なことではありません。
みぬま整骨院では産後特有のお身体の悩みに寄り添いながら施術を行っています。
抱っこが楽になる身体へ。
育児を笑顔で楽しめる身体へ。
手首の痛みでお困りの方はお気軽にご相談ください。
