足首の捻挫甘く見ないでください！施術｜さいたま市浦和区・見沼区の整骨院グループ

足首の捻挫🤕 正しいRICE処置と再発予防トレーニング】

足首の捻挫は「ちょっとひねっただけ」と軽く見られがちですが、初期対応を間違えると痛みが長引いたり、クセになりやすいケガです。

捻挫直後に大切なのがRICE処置👇
✔ R（Rest：安静） 無理に動かさず負担を減らす
✔ I（Ice：冷却） 15〜20分を目安に炎症を抑える
✔ C（Compression：圧迫） 包帯やサポーターで腫れを防ぐ
✔ E（Elevation：挙上） 心臓より高くして内出血を抑制

痛みが落ち着いてきたら、次に重要なのがトレーニングです。
捻挫後は足首を支える筋肉やバランス感覚が低下しているため、放置すると再発リスクが高まります。

🔹チューブやタオルを使った足首運動
🔹片脚立ちでのバランストレーニング
🔹ふくらはぎ・足裏の筋力強化

「治す」だけでなく「再発させない」ことが大切です。
捻挫後の違和感や不安がある方は、早めのケアと正しいリハビリをおすすめします💡