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ランニング中の膝の痛みでお悩みの方へ｜さいたま市浦和区の整体 きざき整骨院

「ランニングをすると膝が痛くなる…」

「走り終わった後に違和感がある」

「以前よりも長い距離を走れなくなった」

このような膝の痛みでお悩みではありませんか？

ランニングは健康維持やストレス解消にとても効果的ですが、膝に負担がかかりやすいスポーツでもあります。特に、フォームの乱れや筋力不足、関節の歪みがあると、膝の痛みを引き起こしやすくなります。

さいたま市浦和区にある**「きざき整骨院」**では、整体による膝の痛みのケアを行っています。与野駅からもアクセスしやすい当院で、膝に優しいランニングを続けられるようサポートいたします！

ランニング中の膝の痛みの原因とは？

ランニングによる膝の痛みの原因はさまざまですが、特に以下のような要因が関係しています。

✅ オーバーユース（使いすぎ）

→ 急に距離を伸ばしたり、休息を取らずに走り続けると、膝の軟骨や筋肉に過度な負担がかかり、痛みが発生しやすくなります。

✅ ランニングフォームの乱れ

→ 膝が内側に入る「ニーイン」や、着地時の衝撃が強すぎるフォームは、膝関節や周辺の筋肉を痛める原因になります。

✅ 筋力不足や柔軟性の低下

→ 太ももやお尻の筋肉が弱いと、膝への負担が増えます。また、ふくらはぎや太ももの筋肉が硬くなると、膝に負担が集中しやすくなります。

✅ 足首や骨盤の歪み

→ 体のバランスが崩れると、膝にかかる力の分散がうまくいかず、一部分に負担が集中して痛みが出ることがあります。

✅ シューズの選び方や地面の影響

→ クッション性の低いシューズや硬い路面を走ると、膝への衝撃が大きくなり、痛みが出やすくなります。

整体でランニングによる膝の痛みを改善！

きざき整骨院では、ランニング中の膝の痛みに対し、整体で根本からケアを行います。

① 骨盤や足首のバランスを整える整体

膝に負担がかかる原因のひとつに、骨盤や足首の歪みがあります。整体で体のバランスを整えることで、膝への負担を軽減できます。

② 筋肉の調整・ストレッチ

膝周りの筋肉が硬くなっている場合、整体で緊張をほぐし、柔軟性を高めます。また、適切なストレッチを行うことで、膝への負担を減らし、痛みの予防にもつながります。

③ ランニングフォームのアドバイス

膝に負担のかかりにくいフォームをアドバイスし、無理なく走り続けられるようサポートします。

④ 自宅でできるケア方法の指導

セルフケアとして、自宅でできるストレッチや筋力トレーニングを指導し、痛みの再発を防ぎます。

ランニング時の膝の痛みを防ぐためにできること

膝の痛みを防ぐために、普段から次のような点に注意しましょう。

✅ 無理な走り方をしない

→ 急に距離を伸ばしたり、痛みを感じたまま走り続けるのは避けましょう。

✅ ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う

→ 走る前後にストレッチを取り入れ、筋肉の柔軟性を保つことで、膝への負担を軽減できます。

✅ 適切なシューズを選ぶ

→ クッション性のあるシューズや、足に合ったインソールを使うことで、膝への衝撃を和らげることができます。

✅ ランニングフォームを意識する

→ 足の着地や膝の位置を意識し、膝に負担がかからないようにしましょう。

✅ 整体で定期的にメンテナンスを受ける

→ 体のバランスを整え、膝に負担がかからない状態を維持することが大切です！