こんにちは！さいたま市見沼区のみぬま整骨院です。
「慢性的な頭痛に悩んでいる」「姿勢の悪さが気になる」という方は多いのではないでしょうか？
実は、頭痛の原因には姿勢や骨盤の歪みが大きく関係しています。
今回は、頭痛と姿勢・骨盤の関係、そして改善に役立つ筋トレについてご紹介します。
頭痛と姿勢・骨盤の関係
1. 姿勢の悪さが引き起こす頭痛
デスクワークやスマホの長時間使用により、猫背やストレートネックになると、首や肩の筋肉が過度に緊張し、血流が悪化します。
その結果、酸素や栄養が脳に十分に行き渡らず、緊張型頭痛が引き起こされます。
また、姿勢が悪いと肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、肩こりも併発しやすくなります。
こんな姿勢は要注意！
• 頭が前に出ている（ストレートネック）
• 背中が丸まり、肩が内側に入っている（猫背）
• 腰が反りすぎている
2. 骨盤の歪みと頭痛の関係
骨盤が歪むと体全体のバランスが崩れ、首や肩に余計な負担がかかるようになります。
その結果、姿勢の悪化につながり、頭痛が発生しやすくなります。
骨盤の歪みセルフチェック！
• 片足に体重をかけて立つことが多い
• 座るときに足を組む癖がある
• 靴の外側や内側だけがすり減りやすい
頭痛改善に効果的な筋トレ
姿勢や骨盤の歪みを改善するためには、正しい筋肉を鍛えることが重要です。
以下のトレーニングを実践して、頭痛の根本改善を目指しましょう！
1. チンイン（顎引きトレーニング）
やり方
1. 壁に背を向けて立ち、背中・お尻・後頭部をつける
2. 顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす
3. 5秒キープし、10回繰り返す
効果
首のアライメントを整え、ストレートネックを改善します。
2. ドローイン（体幹強化）
やり方
1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. 息を吸いながらお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹を凹ませる
3. 10回繰り返す
効果
体幹を強化し、骨盤の安定性を高めます。
3. ペルヴィックリフト（骨盤矯正トレーニング）
やり方
1. 仰向けに寝て膝を立てる
2. お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にする
3. 5秒キープし、10回繰り返す
効果
骨盤周りの筋肉を鍛え、歪みを改善します。
4. 菱形筋トレーニング（肩甲骨を整える）
やり方
1. 背筋を伸ばして立つ
2. 肩甲骨を寄せるように両腕を後ろに引く
3. 5秒キープし、10回繰り返す
効果
猫背を改善し、肩こりや頭痛を予防します。
5. 下僧帽筋トレーニング（肩の負担軽減）
やり方
1. うつ伏せになり、腕をY字に伸ばす
2. 肩甲骨を下げるように意識しながら、腕を持ち上げる
3. 5秒キープし、10回繰り返す
効果
肩の緊張をほぐし、血流を改善します。
頭痛でお悩みの方は「みぬま整骨院」へ！
当院では、骨格や筋肉のバランスを整える施術を行い、頭痛の根本改善をサポートします。
お悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！
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みぬま整骨院（さいたま市見沼区）
診療時間：9:00〜13:00 / 16:00〜20:00
電話番号：048-812-4164
ホームページ：https://uski0201.com
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