春は運動量が急激に増えるため、**膝のスポーツ障害（オーバーユース障害）**が増える季節です。
オーバーユースとは、同じ動作を繰り返すことで筋肉や腱に過度な負担がかかり、炎症や痛みが生じる状態を指します。
特に学生スポーツで多いのが
• 鵞足炎
• 膝蓋腱炎（ジャンパー膝）
• シンスプリント
などの障害です。
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鵞足炎の解剖学
鵞足とは膝の内側にある腱の付着部で
• 縫工筋
• 薄筋
• 半腱様筋
という3つの筋肉の腱が脛骨内側に付着する部分です。
この腱の形がガチョウの足のように広がるため、**鵞足（がそく）**と呼ばれています。
ランニングや方向転換の繰り返しにより、この腱付着部に摩擦やストレスが加わることで炎症が起こります。
特に
• 股関節外旋筋の弱化
• 大腿四頭筋の柔軟性低下
• 下肢アライメントの乱れ
などがあると膝の内側に負担が集中し、鵞足炎を起こしやすくなります。
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膝蓋腱炎（ジャンパー膝）
膝蓋腱は
膝蓋骨（膝のお皿）と脛骨をつなぐ腱
であり、大腿四頭筋の力を脛骨へ伝える役割を持っています。
ジャンプやダッシュなどの動作では、大腿四頭筋が強く収縮します。
このとき膝蓋腱には大きな牽引力がかかります。
ジャンプや着地動作を繰り返すスポーツ
• バスケットボール
• バレーボール
• サッカー
などでは膝蓋腱に微細損傷が蓄積し、炎症が起こりやすくなります。
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膝の痛みは膝だけの問題ではない
膝のスポーツ障害の多くは、膝だけの問題ではありません。
重要なのは
• 股関節の可動性
• 体幹の安定性
• 足部のアーチ構造
です。
例えば股関節の外旋筋や中殿筋が弱いと、走る動作の際に膝が内側に入りやすくなります。
これを**ニーイン（膝内側変位）**と呼び、膝へのストレスを増加させる要因になります。
また足部アーチが低下すると衝撃吸収がうまく行えず、膝へ直接負担がかかります。
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みぬま整骨院での施術
みぬま整骨院では、痛みのある部位だけでなく
• 股関節
• 足関節
• 体幹
など身体全体の動きとバランスを評価します。
そのうえで
• 筋肉や関節の調整
• 柔軟性の改善
• インナーマッスル強化
• 再発予防トレーニング
を行い、スポーツ復帰をサポートしています。
春は運動を始める良い季節ですが、身体の準備ができていない状態で急に運動量を増やすとケガにつながります。
足首や膝に違和感を感じた場合は、早めのケアを行うことが大切です。
